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  Fractionné Course à Pied
 

LE FRACTIONNÉ L'HIVER EN COURSE À PIED

 

Durant l'intersaison, de nombreux cyclistes, pour changer de sport tout en maintenant un certain niveau de forme physique, se mettent à la course à pied. Mais cette activité peut être plus qu'un entretien. Effectuer des séances de fractionné, après au moins quinze jours d'adaptation, peut permettre de développer des qualités plus difficiles à travailler à vélo.

En réalisant l'article, paru ce mois-ci dans Vélo Magazine, sur l'"Ironman" (homme de fer) Laurent Jalabert, depuis cette année converti au triathlon, j'ai parlé avec des triathlètes et entraîneurs de triathlon qui m'ont tous expliqué qu'il était plus facile et souvent plus efficace de faire des séances de fractionné à pied qu'à vélo. D'abord parce que lorsqu'on court, sa fréquence cardiaque est supérieure à celle à vélo pour la même intensité d'effort. Ensuite parce qu'on peut courir sur une piste sans trop de mal, alors qu'à vélo, il est difficile de se rendre sur un vélodrome et faire des séances de fractionné sur la route est rendu compliqué compte tenu des descentes, stops ou feux.

Laurent Chopin, l'entraîneur de Beauvais Triathlon, un des meilleurs club français, a précisé que réaliser des entraînements fractionnés en course à pied pouvait ensuite aider à mieux gicler du peloton ou à répondre à des accélérations lors d'une course de vélo. Selon lui, "il est plus naturel de travailler en fractionné en course à pied. D'ailleurs, ce sont les coureurs de demi-fond, en particulier le Finlandais Paavo Nuurmi, qui les premiers ont expérimenté ces exercices dans les années 1920."

L'entraîneur Fabrice Lavillunière a confirmé qu'il pouvait être bon pour un cycliste de recourir à de telles séances l'hiver en course à pied. Mais cela requiert quelques préalables. Les cyclistes, en général, profitant de leur condition, commencent souvent en courant trop vite. Il est au contraire important de débuter par des séances courtes (30') à faible allure, durant deux semaines. Cette période correspond à une phase de réadaptation au cours de laquelle le corps s'habitue à la gestuelle du footing et à l'utilisation différente des muscles.

On peut ensuite augmenter la durée des séances durant une à deux semaines, puis seulement, si on veut retrouver plus vite la forme à vélo à la reprise, effectuer des séances en interval-training (fractionné). Celles-ci peuvent être faites sur un terrain valloné, en montant les côtes à vive allure, ou sur piste. Fabrice recommande de commencer, après s'être bien échauffé, par des efforts courts, de 30'', à forte intensité (vitesse un peu inférieure à celle du sprint), répétés une dizaine de fois. Ainsi, on n'est pas dès le début de ces séances à la rupture, incapable de trouver la bonne gestuelle et la bonne posture afin de courir efficacement. Après plusieurs séances à répéter ces efforts de 30'' entrecoupés d'une à deux minutes de récupération active, on peut progressivement augmenter la durée des efforts jusqu'à 1'. Attention, ces séances de fractionné doivent intervenir dans un programme où on continue le foncier, à allure régulière, en parallèle. Par exemple, on peut faire trois séances par semaine dont une en fractionné.

L'intérêt de ces exercices, a indiqué Fabrice, est qu'ils amènent à découvrir de nouvelles sensations, inconnues à vélo, puisqu'ils se font à une intensité très rarement atteinte sur une bicyclette. On se découvre ainsi de nouvelles limites. À vélo, on a tendance à ne pas utiliser à fond ses capacités cardio-vasculaires parce qu'on a mal aux jambes avant d'atteindre leur maximum. Après s'être entraîné en fractionné à pied, on connaît mieux ses limites et on peut être plus incité à tenter de les atteindre en vélo.





Commentaires sur cette page:
Commentaire de Dante( reneeidtcompliant.com ), 29/03/2012, 11 11 12 (UTC):
Impression globaleHistoire/sc narioActeursAllant le voir,n'ayant pas trop le choix,je m'attendais a un choc des tniats revisite9,mais pour finir j'ai trouve9 ce film divertissant.Acteurs tre8s bons (Mention spe9cial pour Henry Cavill,vivement Superman),et les scenes de combats,bien gores parfois,sont ge9niales! Le film est assez spe9cial,question de9cors surtout,e7a fait un peu pie8ce de the9atre me9lange9 a du Snyder,on aime ou on aime pas Certaines sce8nes sont trop pre9visibles pour moi et question final,il y avait mieux quand meme!



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